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熱中症対策③ 誰も教えてくれない効率的な水の取り方

『一番の名医は自分で、一番の妙薬は自分が持ってます』
未病予防は、毎日の食と生活から。
神奈川から未病予防を発信する、中医学・薬膳教室 おうち食医®主宰の、のりたまこと、萌木のり子です。
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〈中医学未病予防セミナーのお知らせ〉
次回の中医学未病予防セミナー・今日からできる生活養生冬編は、
日時:10月26日(土)10:00~12:00
場所:ユニコムプラザさがみはら(小田急線相模大野駅より徒歩3分)

となります。
お申込み&お問い合わせは、中医養生事務局まで
youjyou2018@gmail.com

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熱中症のお話をシリーズで書いてます。
熱中症対策① はじめに?
熱中症対策② 飲んでいるのに脱水のメカニズム

今回は、効率的な水の取り方を・・・

熱中症対策①、②から、水分をとればとっただけ補えるわけではないことが
わかったと思います。

人によっては、飲んだら飲んだだけ、
お腹がチャポチャポしたり、むくんだりの湿になってしまったり、
ただ、尿の回数が増えているだけで、体を全然潤せてなかったり、
そんな人も多いのではないでしょうか?

ここでは、飲んだものをなんの役にも立たない、悪さだけの湿ではなく、
のどの渇きをとってくれたり、体温を下げてくれたり、熱中症を予防するためには、
どんな水分をとったら効率的なのかお話したいと思います。

◆ポイント1 飲むものに気を付ける
冷たいものは湿になってしまうことは、すでに書きましたが、
温かいものでも、
コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶などの茶葉を使ったものは、
利尿効果が高いので、あまり潤せずに尿となってしまうことが多いです。
飲んでもいいのですが、嗜好品と割り切って。

クコや棗、白木耳などを煮出した汁でお茶を入れるとか、
今の時期なら、小豆茶、コーン茶、ハトムギ茶などもおすすめです。

◆ポイント2 飲むタイミングに気を付ける
食事と一緒の時の飲み物、食後30分以内の飲み物は、胃腸が消化しやすいので、
体に必要な水(=津液)になりやすいです。
調理方法を、煮る、蒸す、スープなど水気の多いものにして。
飲み物は、ポイント1を参照してください。


◆ポイント3 特に朝は水分の多めに!
朝は、1日の土台作りの時間です。
朝の水分は多めにとってください。
特に、朝は、汗ばむくらいの温かいものを!
スープかお味噌汁は必ず!!
水気の多いお粥もおすすめです。
プラス温かいお茶を一緒に。


◆ポイント4 時間帯によって飲み方を変える
午前中はお茶(ポイント1参照)を多めに意識してとるようにする。
午後3時以降は、のどが渇いたら果物を食べ、補足でお茶を飲むようにする

こんなこと、どこのTVでも、どこのネットにも書いていないと思う。
たかが時間、たかが飲み物の種類だけど、
これが効率的に水(=津液)が作られる方法です。

すでに脱水になってしまった人、
熱中症気味の人はもちろん、

何リットルも無理してがぶがぶ飲んでいる人には
ぜひとも実践していただきたいです。

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令和の226事件 その②・昼食の時間の見直し

『一番の名医は自分で、一番の妙薬は自分が持ってます』
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第1回目は各クラスともスタートいたしましたが、
2回目からでも十分についていけると思います。
気になる方は、おうち食医事務局までお気軽にお問い合わせください。
o.syokui@gmail.com

4月から、1ヶ月に一度、一年をかけて(12回)、中医学&薬膳を学んでみませんか?
今回の開講は、
①通学クラス(12名定員 残席5名満席となりました。ありがとうございます。
②オンラインクラス(8名定員 残席4名

通学クラスは、満席となりました。
オンラインクラスは、まだお席がございますので、
気になる方は、この機会にぜひどうぞ~

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中医学、はじめの一歩にはこちらがおすすめです!
季節の養生をわかりやすい言葉でお伝えしております。
~中医学未病予防セミナー~ 今日からできる生活養生夏編
日時:5月12日(日) 10:00~12:00
会場:ユニコムプラザさがみはら(小田急線相模大野駅から徒歩5分くらい)
※会場にお越しいただけない方は、ZOOMを使ったオンラインでもご受講できます。

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さて、先日、令和の226事件として、一日の食事の割合を記事にしましたが、(こちら

昼食時は、
1日の中で一番太陽が出ているとき。
つまりは一番「陽」が多い時間帯です。
なので、その時間は、
胃腸の働きも一番活発になる時間帯なのです。

胃腸がしっかり働いてくれないと、
食べたものが、ちゃんと体が吸収できずに、体に余分な「湿」になってしまう。
せっかく栄養バランスを考えて作ったお料理も、
薬膳料理でさえも、
胃腸がしっかり働いてくれないと、
体にとってはただの余分な「湿」となってしまう。

だから、胃腸が一番活発な、昼食は、1日の中で一番しっかり食べるのが理想的です。
1日の食事量の半分を食べるなら、断然!昼食!!
栄養バランスよく食べれば、食べただけ、ちゃんと吸収できますからね。
なので、できるだけ、
パスタ!
うどん!
ラーメン!
みたいに単品ではなく、
ご飯と、汁物、お肉やお魚、野菜もバランスよく・・・なんて定食みたいなのがおすすめです。

どうでしょうか、みなさん。
理想的な昼食を食べてますか?

昼食の時間がしっかりとれない人や、
昼食を食べると眠くなっちゃうから、わざと少なめにしている人、
多いんじゃないでしょうか?

昼食の時間をとれずに、食べながら仕事をしている娘に話を聞くと、
みんな食べなかったり(え?)、
仕事の手を休めずに食べているから、
そんな中で、ゆっくり食べるのは気が引ける・・・と。

まぁ、そうでしょうね(笑)

でもね、体だけでなく、思考も、食べ物が作っている。
それは、「湿」じゃなく、「栄養」が作っている。
それなのに、昼食をないがしろにして、
体に悪いだけじゃなく、
考えはまとまる?
いいアイディアは浮かぶ?
それを実行に移せる気力はある?

・・・って、娘のインターン先だけではなく(笑)
昼食をないがしろにするすべての人に言いたい!!!

でね、
昼食をたくさん食べると眠くなるから控えめに・・・の人は、
もしかしたら、睡眠が足りていないのかも・・・
これは、また次の記事にします(ほんとか? 笑)

そして、昼食をちゃんとバランスよく食べたら、
1日の中で半分くらいの量を食べる気持ちで食べたら、
夜はあまりお腹がすかなくなるから、
夕食は軽く済ませることができる。

時代も令和に変わったことだし、
昼食時間の見直し、してみませんか?

食事の割合の他に、どんなことを見直したらいいの?
・・・を知りたい方は、
5月12日(日)の未病予防セミナー・今日からできる生活養生夏編へ
ぜひともお越しくださいね。

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なぜ、今になってインフルエンザ?~予防① 生活編~

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日時:5月12日(日) 10:00~12:00
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先日、私の親愛なる事務局スタッフのお子さんが、発熱で急遽早退いたしました。
なんと、今の時期にインフルエンザが流行っているそう!?

前回も書いたのですが、
私、最近、世間の人の体のお悩みに疎くて・・・

私が日常、接する人の8割は生徒さん。
生徒さんたちは、少なからずとも、中医学の養生を実践してくれているので、
「今年の花粉、そんなに飛んでた?」状態だったので・・・。

やはり世間の情報はいれておかねば!と、
朝の情報番組を、チェックすると、
なんと!今年は、この時期にインフルエンザが流行っているというではないですか!!
学級閉鎖をしているところもあるという

原因は、寒暖差!

・・・でた!また、他人のせい!!笑

寒暖差はインフルエンザになる人だけがあるわけじゃなく、
みんなにあるのに・・・

でも、
確かに、春の寒暖差は、病気になりやすいんですよ。
冬は、外も寒いので、みなさんの毛穴は基本閉じてます。
体温を逃さないようにね。

でも、春になると、毛穴はだんだんと緩んでくる。
そうなると、外からくる悪くて病気のもとになるもの、医学ではそれを邪気といってますが、
それが体の中に入りやすくなります。

邪気は、インフルエンザや風邪のウイルスもそうですが、
暑すぎたり、寒すぎたりするのも、花粉も邪気となるのです。

しかも、春は風が強く、その風は私たちのバリアをこじ開けます。
つまり、春は外から邪気が入りやすいってことです。

その予防は、
早寝や、入浴時間など生活養生で、
バリアを強くしておいたり、
ちゃんと毛穴の開け閉めができるようにしておいたりすればよかったのですが、
今からやっても、すぐには強いバリアができるようになるわけではない(笑)

でも、でも、何も対策しなかったら、
バリアは少しも強くなりません。

一番バリアを強くする方法は、21:00~3:00のゴールデンタイムの睡眠です。(でた!笑)
特に激しい運動や労働をしなくても、寒暖差の中、体温を調節するために
私たちの体は疲れてます。そうなるとバリアも弱くなりやすい。
そんな時は、少しでも、このゴールデンタイムの睡眠時間を増やしてください。
体に必要なものを作ったり、体をやすませるのにふさわしい時間はこの時間なんですよ。

特に、
「どんなに寝ても疲れが取れない・・・」という人は、この時間の睡眠がどれだけ長くとれてるか、
思い直してみてくださいね。

そして、21時以降にお風呂に入らないこと!
もしそれより遅くなってしまうなら、足湯にして寝ること。
特に、身近でインフルエンザが流行ってる人は、お風呂の時間にも気を付けてくださいね。
「お風呂なんて何時に入っても同じ?」と思っているでしょう?
この時間を気にしただけで、花粉症や頭痛が改善してしまう人もいるくらい、
大事なことなんですよ~

・・・って色々書いていたら、何を食べたらいいかは、次回に~笑

みなさま、インフルエンザに気を付けて、
よいGWをお過ごしくださいね。

あ!そうそう、なぜ睡眠?なぜ入浴??
そのほかは何をしたらいいの??
を知りたい人は、

5月12日(日)の未病予防セミナー・今日からできる生活養生・夏編
へ、ぜひともお越しくださいね☆
今回の切り口は、
「世間での皆さんは、夏にどんなことで困っているのか?」
リサーチしてお話させていただきます。
いつもとは違う切り口ですから、復習にもぜひ!!

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私の念!?

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〈婦人科お話会のお知らせ〉
今年好評だった婦人科のお話会、今年最後となります。
今回はオンラインもありますので、会場、海老名から遠方にお住まいの方も、ご参加いただけます。
婦人科お話会は、全3回。内容は生理・更年期・メンタル
全てご参加でも、1回ごとのご参加でもOKです。
なかなか人と相談することがない内容かも知れませんが、
自分の体のことです。
その不調の原因&対策を知ってみたい方は、
ぜひ、この機会にどうぞ~

第一回目「テーマ:生理」
日時:11/19(月)15:00~17:00 対面
           19:00~21:00 オンライン

終了しました。

第二回目「テーマ:更年期」
日時:12/3(月)15:00~17:00 対面
          19:00~21:00 オンライン

終了しました。

第三回目「テーマ:メンタル」
日時:12/17(月)15:00~17:00 対面
          19:00~21:00 オンライン

場所:対面は、 リコーフューチャーハウス(ららぽーと海老名向かい)
    オンラインは、 ZOOMを使います。PC,スマホなどオンライン環境の整う場所で。

参加費:1回ごとのご参加3500円 / 3回まとめて9000円

お申し込み&お問い合わせは、
中医養生事務局まで
youjyou2018@gmail.com

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前回の早寝!
ご飯の時間や、入浴など、
そのほかの生活養生も、
あちこちの講座で伝えてきてるけど、

「でも~帰宅が遅いし~」とか、
「でも~仕事が忙しいし~」とか、
できない理由はたくさん。
そうでしょうとも!みんな忙しい。

あるクラスの生徒さんが、
私にその話を聞いた直後に、
電車で勉強する高校生をみたら、
そのテキストに、
「教育とは、知識を与えるだけだなく、それを実行させることだ」

とあったそう。

それを見て、
「恐るべし!のり子の念」(笑)
と思い、
その日から、実行することにしたら、
なんと、いつも当たり前に思っていた不調がなくなってきたと。

ナイス!高校生!!!

すごく嬉しい!!


私は中医学&薬膳を教えているけど、
知識として知ってもらうだけより、
それを実行して、体調が良くなって、
その人の持って生まれた性質を100%生かしてくれるのが、とても嬉しい。

目の前で、変わっていく人見ること。
これに勝る喜びはないと思ってる。

みんな忙しい。
だからこそ、24時間、効率的に使いませんか?

時間の使い方、詳しく知りたい方は、
講演会へいらっしゃいませんか?
次回の講演会は
日時:2019年2月24日(日)10:00~12:00
場所:ユニコムプラザさがみはら

です。
お待ちしておりますね~

・・・で、その講演会を待たずに
21:00~3:00までの間に、自分比でいいから
少しでも長い睡眠をとってださいね。

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だまされたと思って、やってみてください!!!

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〈婦人科お話会のお知らせ〉
今年好評だった婦人科のお話会、今年最後となります。
今回はオンラインもありますので、会場、海老名から遠方にお住まいの方も、ご参加いただけます。
婦人科お話会は、全3回。内容は生理・更年期・メンタル
全てご参加でも、1回ごとのご参加でもOKです。
なかなか人と相談することがない内容かも知れませんが、
自分の体のことです。
その不調の原因&対策を知ってみたい方は、
ぜひ、この機会にどうぞ~

第一回目「テーマ:生理」
日時:11/19(月)15:00~17:00 対面
           19:00~21:00 オンライン

終了しました。

第二回目「テーマ:更年期」
日時:12/3(月)15:00~17:00 対面
          19:00~21:00 オンライン

終了しました。

第三回目「テーマ:メンタル」
日時:12/17(月)15:00~17:00 対面
          19:00~21:00 オンライン

場所:対面は、 リコーフューチャーハウス(ららぽーと海老名向かい)
    オンラインは、 ZOOMを使います。PC,スマホなどオンライン環境の整う場所で。

参加費:1回ごとのご参加3500円 / 3回まとめて9000円

お申し込み&お問い合わせは、
中医養生事務局まで
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出張中に、ブログを更新しようと思っていたら、
なぜか、手持ちのノートパソコンから記事が書けずに、
更新できなかった私です・・・(いいわけ劇場です)

さて、先月から、今月の講座にかけて、
何度も言った台詞、

「だまされたと思って!早寝してください」


・・・つべこべ言わずに、私にだまされてください(笑)
この時期の、21:00~3:00のゴールデンタイムの睡眠は
いいことしかありませんから~笑

12/22(土)は一年の中で、一番、陰が極まる日です。
その日に向かって、日に日に夜が長くなってます。

なぜ長くなるか?
その理由はたった1つ!!!

「早く寝ろっ!!」

ってことです。

この時期の睡眠は、
どんな栄養剤より、
どんな美容液より
すごいものです~

しかも、無料!!


陰陽五行?
四性五味?
そんなの関係ない!!笑

どんな薬膳を食べたって、
ゴールデンタイムに寝てなかったら、
意味がありません。

ちなみに、既にだまされてみた人は(笑)
何もしなくても痩せたり~
体の不調が治ったり~
前向きになったり~
きれいになったり~

・・・いいことづくめ!!

既に不調がある人はもちろん、
そうでない人も、
だまされてくださいね~


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プロフィール

のりたま

Author:のりたま
国際中医師・国際中医薬膳師ののりたまです。

中学生で、母の味には手厳しい娘と、繊細で好き嫌いの多い小学生の息子をもつ母です。

なぜか、医療費がかさむ、我が家の財政改革するため、薬膳の勉強を始め、4年前に国際薬膳師となりました。

もっと、体質や症状に合わせた薬膳が作れるように・・・と2010年、国際中医師となりました。

2011年秋、国立北京中医薬大学日本校中医中薬専攻科を卒業し、もう一度、薬膳の勉強を・・・と、2012年より北京中医薬大の薬膳研究科で勉強しております。



「薬膳って、食材も手に入りにくそうだし、薬くさくて毎日の食事に取り入れにくそう」そういうイメージがありませんか??


いえいえ、冷蔵庫の中身で簡単にできちゃうんです!
食材のチカラをつかえば、インスタントでも大丈夫!


主婦の立場から、「労力も食費もかからず、元気になる」をモットーに、無理なく毎日続けられるごはんを考えてます。

コメントなどお気軽にどうぞ!!まだまだ修行中ののりたまですが、一緒に考えていきましょう。


アダルト系・宗教系のコメントは削除させていただきます。

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